میان‌وعده سالم

مواد غذایی حاوی پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات: راهنمای عملی برای ورزشکاران

پروتئین نقش کلیدی در رشد، ترمیم و نگهداری عضلات دارد. هر تمرین مقاومتی یا وزنه‌برداری باعث ایجاد آسیب‌های میکروسکوپی در…